ESCOGE LA ESTANCIA MÁS ADECUADA

  • Habilita una zona como espacio fijo de trabajo.
  • El espacio debe ser suficiente para albergar una mesa y una silla.
  • Debe ser lo más silenciosa posible. Lo ideal es que tenga ventana, corre las cortinas para evitar reflejos.
  • Siempre que sea posible combina la iluminación artificial con la luz natural.
  • Para poder conectar todos tus equipos evita utilizar adaptadores múltiples en mal estado y asegúrate de no sobrecargar las tomas de corriente.
icono color mesa de escritorio con ordenador
icono color familia, padres e hijos

CONTROLA EL TIEMPO DE TRABAJO

  • Márcate unos tiempos para la realización de las diferentes tareas y determina qué interrupciones son aceptables (por ejemplo, llamadas de trabajo) y cuáles no.
  • Programa descansos a lo largo de la jornada.
  • Separa la vida profesional de la vida privada. Establece un horario para cada actividad y no mezcles las actividades.

CUÍDATE

  • Hidrátate con asiduidad y sigue una alimentación sana y equilibrada.
  • Realiza ejercicio físico de forma habitual. Puedes sustituir el tiempo ahorrado en los desplazamientos al/del trabajo para realizar ejercicio físico.
  • Realiza ejercicios de estiramiento y potenciación dela musculatura del cuello, espalda y extremidades superiores. En especial de la espalda, sobre todo si transportas habitualmente un portátil.
icono color personas haciendo gimnasia
icono color persona teletrabajando en escritorio

TRABAJA DE FORMA ERGONÓMICA

  • Evita permanecer muchas horas sentado. Mueve las piernas mientras estés sentado y aprovecha las llamadas de móvil para dar unos pasos.
  • Mantén ordenada la mesa de trabajo y deja en ella únicamente los elementos de trabajo que más utilices. Debajo de la mesa deja espacio libre para permitir el movimiento de las piernas.
  • Deja un espacio libre mínimo de 10 cm desde el borde de la mesa que te permita apoyar los brazos al teclear y al utilizar el ratón.
  • Coloca la pantalla a más de 40 cm de distancia de los ojos y sitúala a la altura de la visual o ligeramente por debajo.
  • Si debes usar el portátil de forma continuada es aconsejable que uses una pantalla, o un teclado y ratón externos, así puedes cumplir con estas recomendaciones.
  • Es importante un nivel de iluminación que te permita tanto trabajar con el ordenador como la lectura y escritura de impresos (mín. 500 lux)*.
  • Evita colocarte en frente de una ventana (para evitar deslumbramientos), ni detrás de ella (para evitar reflejos).

MANTENTE CONECTADO. EVITA AISLARTE

  • Procura mantener el contacto (telefónico, correo electrónico…) con tus compañeros.
  • Utiliza sistemas de videoconferencia para realizar reuniones virtuales de trabajo.
  • Fórmate en las herramientas TIC puestas a tu disposición.
icono color globo terráqueo y bustos de personas
icono color mujer rubia con reloj de pared

SIGUE UNA RUTINA DIARIA

  • Comienza y termina a la misma hora todos los días.
  • Sigue una rutina de inicio y fin de la jornada. Por ejemplo, realiza algunos ejercicios de estiramiento.
  • No teletrabajes en pijama. Trabajar vestido con ropa “de calle” ayuda a situarse mentalmente en un entorno laboral.

*Existen apps gratuitas que permiten obtener una primera aproximación al nivel de iluminación. Para obtener estas apps, buscar la palabra “luxómetro”.